May 27, 2012
İlkokul öğretmeninin vereceği öğütten çok farklı olmayacak ama uyku gerçekten çok önemli :) Vücut geliştirme, fitness, atletizm… Hangi sporu yaparsanız yapın, hatta spor yapmasanız dahi uykunuza azami dikkat etmeniz hayat kalitenizi büyük ölçüde artıracaktır.
Uyku Neden Önemlidir?
Yeterli uyumak;
- Sakatlık riskinizi büyük ölçüde düşürür. Uykusuzken çok daha kolay sakatlanabilirsiniz.
- Bağışıklık sisteminizi güçlendirir. Hastalanma riskinizi azaltır.
- Sizi enerjik yapar. Ayakta uyumazsınız. Konsantrasyonunuz yüksek olur.
- Stresi azaltır. Kalp problemi yaşama şansınızı düşürür
Spor Yapan Biri Ne Kadar Uyumalıdır?
Bir sporcunun en az 7 saat uyuması gerekir. 5-6 saat uyuyan biri kendini enerjik hissetse dahi daha uzun uyumalıdır. 7 saatin altındaki süreler vücudun toparlanma sürecini sekteye uğratacak ve gelişimi yavaşlatacak ya da engelleyecektir. Testosteron seviyesi yüksek kişiler diğerlerine oranla daha az uyuyarak uykularını alabilirler.
Antrenman Günün Hangi Saatinde Yapılmalıdır?
Sporu uykudan uyandıktan en az 4 saat sonra yapmalıyız. Öte taraftan gece geç saatte yapılan yüksek fiziksel aktivite uykuyu kaçırabilir. Bu yüzden egzersiz ne çok geç ne çok erken yapılmalıdır.
Hangi Saatlerde Uyumak Gerekir?
En ideali 22:00 – 6:00 saatleri arasında uykuda olmaktır. (Yatakta değil, uykuda) Bunun sebebi HGH yani büyüme hormonu salgısını maksimize etmektir. İnsan vücudu dışarıda hava karardığında uyumaya, gün aydınlandığında ise uyanmaya programlanmıştır. Sosyal hayat içerisinde 22:00 de yatmak her zaman mümkün olmamakta. Ancak olabildiğince erken yatıp erken kalkmak zarardan kar etmemizi sağlayacaktır.
Uykudan Uyanıp Protein Tozu İçmek Yararlı mıdır?
Değildir! Bir çok müsabık ‘bodyci’ bunu öğütler. Uykunun deliksiz olması gerekir. Doping kullanan kişilerin öğütlerine kulak asmayın. Çoğunlukla kendilerinde işe yarayan yöntemlerin herkeste işe yarayacağını varsayarlar.
Uzun Süre (9-10 Saat) Uyumanın Zararı Var mıdır?
Evet. Uzun süre uyumak, yorgun uyanmaya yol açar. Aynı zamanda çok uzun süre proteinsiz kalan vücudunuz kassal yapılanma konusunda zorlanır. Bu yüzden 7-8 saat uyuyun.
Az uyuduğunuz günlerde yapacağınız antrenmanın şiddetini biraz düşük tutun. Bu, sakatlık riskinizi düşürecektir.
Kaliteli Uyku İçin Dikkat Edilmesi Gereken Etkenler;
- Uyunulan Yatak kaliteli olmalıdır
- Uyunulan ortam karanlık olmalıdır.
- Uyunulan ortam sessiz olmalıdır.
- Uyunulan ortam iyi havalandırılmalıdır.
- Uyunulan ortamda bitki bulunmamalıdır.
- Çok geç uyunmamalıdır. En geç 12 de uykuya dalınmalıdır.
- Dolu karın ile uyunmamalıdır. Uykudan önce özellikle kafeinli içecekler içilmemeli ve çok sıvı alınmamalıdır.
http://www.metesports.com/spor-ve-uyku.html
Sitedeki tüm yazılar Mete PÖTÖY tarafından yazılmıştır.
