Anasayfa » BESLENME » Besin Cetveli

Besin Cetveli

fitness34.com - Personal Trainer Mete PÖTÖY

Nis 25, 2012

Besinlerin İçerikleri (100 gram ve Günlük Kullanım Ölçeklerine Göre)

**SEBZELER**
S.No	Besinler	Su(gr)	Prot.(gr)	Karbo.(gr)	Yag(gr)	Enerji(Kcal)
1	Patates(haslanmis)	80	1.8	18	0.1	76
2	Sogan(kuru)	93	0.9	5.2	0.1	23
3	Domates	93	0.9	2.8	0.3	14
4	Havuc	90	0.7	5.4	0.3	23
5	Bezelye(konserve)	70	6.9	18.9	0.7	86
6	Ispanak(haslanmis)	85	5.1	1.4	0.5	30
7	Lahana(Haslanmis)	93	1.7	2.3	0.2	15
8	Buruksel Lah.	92	2.8	1.7	0.3	18
9	Kereviz	88.4	1.8	8.5	0.3	40
10	Mantar	90.4	2.7	4.4	0.3	28
11	Kirmizi Pancar(H)	83	1.8	9.9	0.1	44
12	Patlican(Taze)	92.4	1.2	5.6	0.2	25
13	Sarimsak(Kuru)	61.3	6.2	30.8	0.2	137
14	Yer elmasi	97.8	2.3	16.7	0.1	75
15	Salgam	70.4	1	0.6	0.2	30
16	Kabak	92	1.6	5	0.4	29
17	Karnabahar(pismis)	95	1.6	0.8	0.2	9
18	Bamya(taze)	89.9	2.4	7.6	0.3	36
19	Enginar	86	3	7.8	0.2	53
20	Taze Fasulye	90	19	7.1	0.2	32
21	Kara lahana	88	4	5	0.3	45
22	Tere	87	3	6	1	33
23	Maydonoz	85	3.6	8.5	0.6	44
24	Turp (kirmizi)	84	1	6.6	0.2	30
25	Taze Nane	88	4	7.9	1.3	65
26	Marul	95	1.2	2.5	0.2	14
27	Asma Yapragi	75	3.8	15.6	1.1	97
28	Roka	90.5	3	3.2	0.6	33
29	Kuru Fasulye	10.9	3.4	61.3	1.4	340
30	Nohut	10.7	20.5	61	4.8	360
31	Mercimek	11.1	24.7	60.1	1.1	340
32	Soya Fasulyesi	10	84.1	-	17.7	403

**MEYVELER**
S.No	Besinler	Su(gr)	Prot.(gr)	Karbo.(gr)	Yag(gr)	Enerji(Kcal)
1	Uzum(Taze)	81.4	0.6	17.3	0.3	67
2	Uzum(Kuru)	18	2.5	77.4	0.2	289
3	Incir(Yas)	82	1.2	20.4	0.4	88
4	Incir(Kuru)	23	4.3	69	1.3	274
5	Portakal	86	0.8	8.5	0.1	35
6	Mandalina	87	0.8	11.6	0.2	46
7	Greyfurt	91	0.6	5.3	0.2	43
8	Limon(Suyu)	91	0.3	1.6	0.5	7
9	Elma	84	0.3	11.9	0.3	46
10	Muz	71	1.1	19.2	0.2	76
11	Seftali	86	0.6	9.1	0.2	37
12	Cilek	89	0.6	6.2	0.3	26
13	Kayisi(Yas)	85.3	1	18.2	0.6	51
14	Kayisi(Kuru)	25	5	66.5	1	260
15	Armut	83	0.3	10.6	0.2	41
16	Karpuz	92.6	0.5	6.4	0.2	26
17	Kavun	90.6	0.8	7.7	0.3	33
18	Avokado	69	4.2	1.8	22.2	223
19	Erik(Kirmizi)	81.1	0.5	17.8	0.2	66
20	Ananas(Konsv)	77	0.5	11.6	0.3	46
21	Nar	82.3	0.5	16	0.3	63
22	Kiraz	80.4	1.3	17.4	0.3	70
23	Karadut	76.5	0.9	19.8	1.1	93
24	Ahududu	84.2	1.2	13.6	0.5	55
25	Ayva	83.8	0.4	15.3	0.1	71

**KURUYEMISLER**
S.No	Besinler	Su(gr)	Prot.(Gr)	Karb.(gr)	Yag(gr)	Enerji(Kcal)
1	Aycekirdegi	4.8	25	14.5	45	589
2	Findik	5.8	12.6	16.7	62.4	634
3	Fistik(Kavrl.)	1.8	26.2	20.6	48.7	589
4	Ceviz	3.5	14.8	15.8	56	704
5	Kestane	52.5	3.8	43.6	1.5	194
6	Hurma(Kuru)	15	2	7.3	0.6	306
7	Badem	4.7	18.6	16.9	54.1	643

**YAGLAR**
S.No	Besinler	Su(gr)	Prot.(Gr)	Karb.(gr)	Yag(gr)	Enerji(Kcal)
1	Tereyagi	15.9	0.9	-	81.1	717
2	Margarin	15.6	0.6	0.4	81	736
3	Zeytinyagi	-	-	-	100	844
4	Aycicekyagi	-	-	-	100	884

**ETLER**
S.No	Besinler	Su(gr)	Prot.(Gr)	Karb.(gr)	Yag(gr)	Enerji(Kcal)
1	Koyun_eti(Pismis)	55	26.1	-	17.9	266
2	Dana_Kiyma(Pismis)	59	23.1	-	15.2	229
3	Dana_Buftek(Pismis)	57	30.9	-	11	223
4	Tavuk(Derisiz)	68	24.4	-	12.8	213
5	Hindi(Pismis)	63	26.2	-	9.4	189
6	Bildircin	70	19.6	-	12.1	192
7	Kaz	50	15.9	-	33.6	371
8	Tavsan	70	21	-	8	162
9	K.Ciger(Koyun)	54	30.1	4.5	12.9	237
10	Beyin	78.5	10.3	1.2	8.6	125
11	Kalp	76	16.5	2	4.5	116
12	Bobrek	75	16

**SU URUNLERI**
S.No	Besinler	Su(gr)	Prot.(Gr)	Karb.(gr)	Yag(gr)	Enerji(Kcal)
1	Uskumru	57	19	-	22.9	282
2	Alabalik	70	18.3	-	10	168
3	Levrek	79.3	19.2	-	1.2	93
4	Mersin	80	17.7	-	2.3	96
5	Ton(Konserve)	55	22.8	-	22	289
6	Sardalye(Pismis)	58	19	-	18.6	160
7	Karades(Haslanmis)	70	22.6	1.5	1.8	107
8	Istakoz	78.5	16.9	0.5	1.9	91

**SUT URUNLERI**
S.No	Besinler	Su(gr)	Prot.(Gr)	Karb.(gr)	Yag(gr)	Enerji(Kcal)
1	Yogurt(T.Yagli)	86	3.5	4.7	3.3	61
2	Sut(Inek,T.Yagli)	88	3.2	4.6	3.9	65
3	Peynir(Cedar)	37	26	-	33.5	406
4	Peynir(Yag.Beyaz)	50	22.5	3.8	21.6	289

**TATLILAR**
S.No	Besinler	Su(gr)	Prot.(Gr)	Karb.(gr)	Yag(gr)	Enerji(Kcal)
1	Bal	23	0.4	76.4	-	288
2	Pekmez(Uzum)	21.2	0.6	70.6	0.1	293
3	Marmelat	28	0.1	70	-	261
4	Recel	30	0.1	69.2	-	262
5	Cikolata(Sekerli)	0.9	7.9	58	35.1	528
6	Elmali Pasta	22.9	4.3	56.7	15.5	369
7	Buskuvi(Sade)	2.5	6.3	68.6	20.9	471
8	Buskuvi(Cikolatali)	2.2	5.7	67.4	27.6	524

**TAHILLAR**
S.No	Besinler	Su(gr)	Prot.(Gr)	Karb.(gr)	Yag(gr)	Enerji(Kcal)
1	Ekmek(Beyaz_Bugday)	31.8	9.1	56.4	0.8	250
2	Ekmek(Kepek_Bugday)	38	9	41.6	2.5	215
3	Irmik	10.3	11.4	77.3	0.9	371
4	Ekmek(Cavdar_Unlu)	11	11.4	78.4	1.7	350
5	Princ	12	6.7	80.4	0.4	363
6	Bulgur	9	10.3	78.1	1.2	357
7	Misir Unu	12	7.8	77	2.6	368
8	Korn Flakes(M.gv)	3.8	7.9	85.3	0.4	386
9	Makarna	10.4	12.5	75.2	1.2	369

**ICECEKLER**
S.No	Besinler	Su(gr)	Prot.(Gr)	Karb.(gr)	Yag(gr)	Enerji(Kcal)
1	Portakal_Suyu(Tz.)	88	0.6	9.4	0.2	38
2	Uzum_Suyu	82.9	0.2	16.6	0.1	66
3	Greyfurt_Suyu(Tz)	89	0.5	9.2	0.1	36
4	Kolali Icecekler	90	-	10	-	39
5	Cay	3.8	-	80	-	294

**YUMURTALAR**
S.No	Besinler	Su(gr)	Prot.(Gr)	Karb.(gr)	Yag(gr)	Enerji(Kcal)
1	Haslanmis_Yumurta	75	12.3	-	10.9	147
2	Yagda_pismis	63	14.1	-	19.5	232
3	Yumurta_Beyazi	87	10.9	0.8	-	51
4	Yumurta_Sarisi	51	16	0.6	30.6	348

Alkollü ve Alkolsüz İçeçekler

Besin adı	Miktar(g)	Enerji(kalori)	Karbonhidrat(g)	Protein(g)	Yağ(g)
Bira (normal)	1 şişe	150	13	1	0
Bira(light)	1 şişe	95	5	1	0
Votka, viski	1 duble	95	0	0	0
Kırmızı şarap	1 kadeh	75	3	0	0
Beyaz şarap	1 kadeh	80	3	0	0
Soda	1 şişe	0	0	0	0
Kola (normal)	1 kutu	160	41	0	0
Kola (diyet)	1 kutu	1	0	0	0
Kahve, çay(sade)	1 kupa	0	0	0	0
Hazır meyve suyu	1 kutu	85	22	0	0

Süt ve Süt Ürünleri

Besin adı	Miktar(g)	Enerji(kalori)	Karbonhidrat(g)	Protein(g)	Yağ(g)
Edirne peyniri	1 karper kadar	71	0.2	4.5	5.5
Urfa peyniri	1 karper kadar	94	0.06	4.5	7.9
Yağlı beyaz p.	1 karper kadar	85	0	6.7	6.5
Yağsız beyaz p.	1 karper kadar	30	1.1	5.7	2.5
Kaşar peyniri	1 karper kadar	121	0.5	8.1	9.6
Krem peyniri	1 tatlı kaşığı	105	0.8	2.3	10.5
Otlu peynir	1 karper kadar	98	0.1	6	8.2
Cheddar	1 karper kadar	15	0	7	9
Mozarella	1 karper kadar	80	1	6	6
Parmesan	1 karper kadar	130	1	12	9
Süt yağlı	1 su bardağı	150	11	8	8
Süt az yağlı	1 su bardağı	120	12	8	5
Süt yağsız	1 su bardağı	90	12	8	3
Dondurma(normal)	2 top	100	12.5	2	5
Dondurma (az yağlı)	2 top	90	12	2	5
Yoğurt (normal)	1 su bardağı	150	11	8	8

Et Grubu, Yumurta ve Kuru Baklagiller

Besin adı	Miktar(g)	Enerji(kalori)	Karbonhidrat(g)	Protein(g)	Yağ(g)
Yumurta	1 adet	80	1	6	6
Yumurta beyazı	1 adet	15	0.5	3	0
Yumurta sarısı	1 adet	65	0.5	3	6
Karides	3 yemek kaşığı	100	1	21	1
Sardunya	5 adet	175	0	20	9
Kalkan	3 köfte kadar	193	0	14.5	14.5
Kılıç	3 köfte kadar	165	0	26.3	5.6
Levrek	3 köfte kadar	93	0	19	2
Palamut	3 köfte kadar	168	0	24	7.5
Uskumru	3 köfte kadar	160	0	22	7.5
Dana eti yağsız	3 köfte kadar	170	0	19	9
Dana eti yağlı	3 köfte kadar	325	0	22	26
Kuzu eti az yağlı	3 köfte kadar	205	0	22	13
Sosis	2 adet	180	2	7	16
Salam	2 dilim	145	1	8	11
Tavuk göğüs	4 köfte kadar	220	2	31	9
Hindi siyah eti	4 köfte kadar	160	0	24	6
Mercimek	1 kâse dolusu	215	38	16	1
Kuru fasulye	1 kâse dolusu	230	42	16	1
Soya fasulye	1 kâse dolusu	235	19	20	10

Meyveler

Besin adı	Miktar(g)	Enerji(kalori)	Karbonhidrat(g)	Protein(g)	Yağ(g)
Elma	1 orta boy	80	21	0	0
Kayısı taze	3 adet	50	12	1	0
Nektarın	2 küçük boy	140	36	1	0
Avokado	1 adet	305	12	4	30
Muz	1 adet	105	27	1	1
Böğürtlen	1 kâse	75	18	1	1
Ahududu	1 kâse	80	20	1	1
Kavun	1 kâse	90	22	2	0
İncir kuru	10 adet	475	122	6	2
Greyfurt	1 adet	80	20	2	0
Üzüm	10 adet	35	9	0	0
Kivi	1 adet	45	11	1	0
Limon	1 adet	15	5	1	0
Mango	1 kâse	135	35	1	1
Karpuz	1 dilim	155	35	3	2
Portakal	1 adet	110	26	2	0
Şeftali	1 adet	35	10	1	0
Armut	1 adet	100	25	1	1
Ananas	1 kâse	75	19	1	1
Çilek	1 kâse	45	10	1	1
Mandalina	1 adet	35	9	1	0

Tahıllar

Besin adı	Miktar(g)	Enerji(kalori)	Karbonhidrat(g)	Protein(g)	Yağ(g)
Beyaz ekmek	1 ince dilim	65	12	2	1
Karışık tahıllı	1 ince dilim	65	12	2	1
Yulaf ekmeği	1 ince dilim	65	12	2	1
Ev bisküvisi	1 adet	100	13	2	5
Fransız ekmek	1 ince dilim	100	18	3	1
İtalyan ekmek	1 ince dilim	85	17	3	0
Pita ekmek	1 adet	165	33	6	1
Üzümlü ekmek	1 ince dilim	70	13	2	2
Buğday ekmeği	1 ince dilim	70	13	3	1
Bulgur pilavı	2 yemek kaşığı	110	15	2	5
Ev keki (sade)	1 ince dilim	30	6	1	0
Tuzsuz patlamış mısır	1 kâse	65	12	2	1
Kestane	3 adet	110	15	2	5
Pirinç pilavı	2 yemek kaşığı	215	30	3	10
Peynirli kraker	10 adet	50	6	1	3

Kuruyemişler

Besin adı	Miktar(g)	Enerji(kalori)	Karbonhidrat(g)	Protein(g)	Yağ(g)
Badem	1 kâse	795	28	27	70
Fındık	1 kâse	740	16	16	76
Yerfıstığı	1 kâse	840	27	39	71
Ay çekirdeği	1 çay bardağı	560	20	24	47
Ceviz	½ kâse	651	16	14	64
Şam fıstığı	½ kâse	594	19	19	54

Sebzeler (pişmiş miktarları)

Besin adı	Miktar(g)	Enerji(kalori)	Karbonhidrat(g)	Protein(g)	Yağ(g)
Enginar	1 adet	55	12	3	0
Kuşkonmaz	1 kâse	45	8	5	1
Taze fasulye	1 kâse	45	10	2	0
Brokoli	1 kâse	50	10	4	1
Havuç	1 adet	30	7	1	0
Lahana	1 kâse	20	4	1	0
Karnabahar	1 kâse	30	6	2	0
Salatalık	6 adet	5	1	0	0
Patlıcan	1 kâse	25	6	1	0
Marul	1 kâse	20	4	2	0
Mantar	1 kâse	20	3	1	0
Kuru soğan	1 kâse	20	3	1	0
Pazı	10 yaprak	5	1	0	0
Patates	1 orta boy	220	51	5	0
Ispanak	1 kâse	40	7	5	0
Domates	1 büyük boy	25	5	1	0
Bakla	1 kâse	25	6	2	0
Brüksel lahanası	1 kâse	60	13	4	1

Fast Food Besinler

Besin adı	Enerji(kalori)	Karbonhidrat(g)	Protein(g)	Yağ(g)
Etli burger sandviç	760	52	35	46
Duble etli burger sand	1060	52	59	69
Balıklı burger sandviç	710	66	24	39
Tavuklu burger sandviç	580	48	39	26
Büyük patates kızartması	500	63	6	25
Kızarmış orta boy soğan halk	480	60	7	23
Elmalı kızarmış hamur	340	52	2	14
Orta boy vanilya Shake	720	73	15	41
Orta boy kola	230	82	0	0
6 parça kızarmış tavuk kanat	471	18	27	33

http://www.metesports.com/besin-cetveli.html

Benzer Yazılar:

Sosyal Paylaşım ;

personal training başvuru

Sitedeki tüm yazılar Mete PÖTÖY tarafından yazılmıştır.

Yorum Yaz