Mar 14, 2012
Herhangi bir şeyin değişmesi için bir güdülenme (motivasyon) oluşması gerekmetedir. Kasların gelişimi için ise onlara yük bindirmek, ve onlarda mikro boyutta deformasyon oluşturmamız gerekmektedir. Kas gelişimi kabaca bu şekilde anlatılabilir. Vücudumuz ise içgüdüsel olarak bu deformasyonun tekrarlanabileceği ihtimaline karşı gelişerek,...
Mar 13, 2012
Set aralarında ne kadar dinlenilmesi gerektiği birçok şeye göre değişir. Kişinin yaşı, antrenman yaşı, vücut tipi, egzersizin içeriği, bileşik veya izole oluşu, kişinin egzersizdeki amacı hep birlikte dinlenme aralığını etkileyen faktörlerdendir. ‘Tüm set aralarında 45 saniye dinlenmelisiniz!’ demek, bir doktorun tüm hastalarına...
Mar 12, 2012
Bu, üzerine çokça tartışma yapılmış, önemli bir konudur. Genel olarak; 1-6 tekrarın gücü artırmak 6-12 tekrarın hipertrofi (dokuyu (kas) enine kesit büyütmek) 15 ve daha fazla tekrarın ise dayanık kazanmak için yapılması tavsiye edilir. Kabaca doğrudur. Ancak vücut tipi farklılıkları işin içine dahil olduğunda, bu tekrar sayıları...
Mar 9, 2012
Ezbere verilen cevap her daim 48 saattir. Çok yanlış olmamakla beraber birkaç serbest değişkene bağlı olarak bu süre değişebilir. Sporcu Ektomorf bir yapıda ise toparlanma (recovery) süreci uzayacaktır. Oysa bir Endo-Mezomorf idmanlı ise günde çift idmana bile ‘Bana mısın’ demeyecektir. Antrenman periyotlaması, Eğitmen...
Mar 8, 2012
Isınma yolları (Warm Up) Cardio Yolu İle Isınma 6-12 dakikalık orta tempolu herhangi bir kardiyovasküler egzersiz (hafif tempo koşu, hızlı yürüme, bisiklet, cross trainer, yüzme…) icra edilerek yapılan ısınma biçimi. En sık kullanılan ısınma yoludur. Kol idmanı yapılacak ise cross trainer gibi kolları da kullanarak yapılan...
Mar 7, 2012
Bel problemlerinin başlıca nedenleri nedenleri bel kaslarının güçsüzlüğü, karın kaslarının güçsüzlüğü ve yetersiz üst baldır (hamstrings) ve kalça fleksoru (iliopsoas) esnekliğidir. Bunun yanında duruş bozuklukları, oturma ve yatma yanlışları da bel ağrısına sebep olabilir. Yapılması gereken ağrının sebebinin saptanması ve...
Mar 7, 2012
Duruş bozuklukları Yetişkinlerin yüzde 60’ın da belirli seviyelerde duruş bozuklukları bulunmaktadır. Önlemi alınmadığı takdirde problem, ilerleyen yaşlarda daha büyük hale gelecektir. Yapılması gereken kassal ve gerdirme egzersizlerinin kombine biçimde kullanılması ve günlük yaşamda bazı ‘basit’ değişiklikler...
Mar 6, 2012
Bu soruya kesin ve net bir cevap verilemez. Çünkü gelişim sürecini etkileyen birçok serbest değişken vardır. Genetik, beslenme, hayat tarzı (yeterince dinlenememe), antrenman disiplini ve kalitesi vb. birçok etken bu süreyi değiştirebilir. Ancak ortalama alınacak olursa değişimler 2-3 ay içerisinde gözlemlenebilecek, 6 ayda çevrenin dikkatini...
Mar 6, 2012
Vücut Tipinin Belirlenmesi Her bireyin çalışma ve beslenme programı da kişiye özgü olmalıdır. Herkese aynı programı uygulamak, bir doktorun tüm hastalarına aynı ilacı yazması gibi olacaktır. Temel olarak 3 vücut tipi vardır. Ektomorf İnce uzun kemikli, ‘boyuna’ kişilerdir. Narindirler İncedirler (hem...
Mar 6, 2012
Bağışıklık sistemini güçlendiren, ve güçlü tutan en temel 3 faktör vardır. Yeterli sıvı alımı (özellikle ılık sıvı alımı) Yeterli uyku. İdeal uyku süresi kişiden kişiye değişmekle beraber ortalama 7-8 saattir. Kassal çalışma. Vücutta her bölgede tümör çıkabilir. Ancak tümörlerin büyük kısmının vücudun belden...
Ara 24, 2011
Genel kanı olarak, alt karın, bacak kaldırma ve diğer kalça fleksiyonu egzersizleri ile çalıştırılır zannedilir. Oysa ki, bir egzersizin çalıştırdığı yeri egzersizde zorlanan bölgemiz olarak belirlemek yanıltıcı olacaktır. Kalça fleksiyonu hareketinde kullanılan birincil kas grubu iliopsoas dır (Birçok kalça fleksorundan biri)....
Ara 24, 2011
Burada dikkat etmemiz gereken nokta, Cardio’yu hangi amaçla yapacağımızdır. Amaçlara göre sınıflandırdığımızda 4 ana başlık oluşur. Yağ Yakmak Cardio – kısa ve şiddetli – yerine – uzun ve orta tempo – ile yapılmalıdır. Minimum süre 35 dakikadır (Öncesinde kassal aktivite yok ise) Bunun sebebi;...
Ara 24, 2011
Behind the Neck Press (Ensede Pres) Genelde multi-press (smith machine) adlı alette yapılan, ön omuzu geliştirmeye yarayan bir harekettir. Serbest bar ile de yapılabilir. Ne ile yapılırsa yapılsın son derece tehlikeli, zararlı ve mantıksız bir harekettir. Ne yazık ki birçok ‘hoca’ tarafından nereyi çalıştırdığı dahi bilinmeden...
Kalça Eritme Programı Nasıl Olmalıdır?
Posted on Tem 16, 2012
Adonis Kası Nasıl Yapılır?
Posted on Tem 13, 2012
Basenleri Eritmek İçin Ne Yapılmalı?
Posted on Tem 12, 2012
Fitness Soru-Cevap
Posted on Nis 26, 2012
Kassal Çalışma Ve Zayıflama İlişkisi
Posted on Mar 25, 2012
Yasaklı Egzersiz Hareketleri
Posted on Ara 24, 2011
Isınma yolları
Posted on Mar 8, 2012
Varis ve Spor
Posted on May 19, 2012
Fitness Soru-Cevap
Posted on Nis 26, 2012
